睡眠は最高の美容液！ 睡眠の極意

きちんと睡眠時間が

取れずに次の日を

迎えた時

ニキビができていること

ありますか？

「あります！」って方

多いと思います。

しかし、この状態を

毎日続けていると

肌は気づかぬうちに

ボロボロになっていきます。

睡眠をきちん改善

することは美肌になる

一番の近道です！

では睡眠をとっている

時、体で何が起きているか

この謎をみなさんと

一緒に解き明かしていきます！

睡眠中はある二つの成分

が大きく活躍します！

それは成長ホルモン

と分泌ホルモンです。

「初めて聞いた！」

って方多いと思います。

それぞれ効果を

簡単に説明していきます！

• 成長ホルモン

体内の水分蒸散を防ぎ、

肌ツヤを改善する。

肌の水分保持量を

増やす。

皮膚のターンオーバー

を促進する。

• 分泌ホルモン（メラトニン）

質の良い睡眠をもたらし

成長ホルモンの分泌を促す。

肌の老化を遅らせる。

成長ホルモン

分泌ホルモン（メラトニン）

どちらかが

欠ければ肌は

必ずは良くなりません

では実際に睡眠の質を

上げるにはどうすれば

良いのか？

それは

幸せを感じることです！

「幸せだけで美肌になれる

わけない」

そう思っている方

多いんではないでしょうか？

いきなりですが質問です

「ストレスを感じている時

ニキビできやすくないですか？」

ストレスを紛らわすために

爆食したり、

あまり寝れなかったり

こんな経験多いと思います。

実際に僕も前職で働いて

いるときは仕事のストレス

発散のために爆食したり

ひたすらYouTubeを

見ることがありました。

このようにストレスを

感じている時や不安に

襲われている時生活習慣

は必ず乱れます。

ストレスを感じない

心が満たされている

時、美肌になれるのです！

「いや、僕には趣味とか

彼女もいないし

幸せが見つかりません！」

めちゃめちゃわかります！

僕も昔はそうでした！

今回はそんな方のために簡単な

幸せの見つけ方教えます！

１.乳製品、大豆、卵、魚、

くだもの、芋類、米などを食べる

２.太陽の光を浴びる

３.リズム運動をする

４.よく噛む
５.家族やペットとの触れ合い。

これら5つを実践してみて

ください！

肌の回復は睡眠中でしか

行われません。

睡眠の本質を理解し

質をあげることは

非常に大切です。

この知識を持ち実践

することで他の人と

驚くべきほど差がつきます

ぜひ参考にしてみてください

ではまた次の記事で

お会いしましょう！

肌の回復の質を高め、最速で美肌になれる方法

みなさん肌のターンオーバー

と言う言葉は知っていますか？

肌のターンオーバー

とは一定のサイクルで

新しく生まれる代謝のしくみ

のことをです。

このターンオーバーのサイクル

の質を高めることが

美肌につながっていきます。

「ターンオーバーって自分で

制御できないでしょ」

実は僕も最初は

そう思っていました。

しかし、そんなことは

ありません。

ターンオーバーの質を

高めることは生活を

見直すことで簡単に

できます。

一般的に肌の回復の時間は

4週間から6週間かかります。

しかし、生活習慣や紫外線が

原因で回復の周期を乱し

ていることがあるのです。

例えば生活習慣

で言えば睡眠

や肌の代謝を

促進するビタミン

これらの不足すること

が周期を見出す原因

となります。

紫外線はターンオーバー

が乱れるだけでなく

肌の弾力やハリを

保っているコラーゲンや

エラスチンを破壊・

変性してしまいます。

「生活習慣を全部変えるのは

無理！」

その場合は

まず睡眠時間の

確保や栄養のある

食事をとっていきましょう！

そこから徐々に

改善できる

生活習慣を

見直していきましょう！

また外に出る時は

日焼け止め

を塗り、

できるだけ

太陽に当たらないよう

にしましょう！

美肌になる上で

肌のターンオーバー

の機能は一番大事です！

行動するかしないか

で大きな

差が出ます。

そしてターンオーバー

は加齢によって周期は

遅くなってしまいます！

だからこそ手遅れに

なる前にいますぐ

行動しましょう！

地味にな継続は

圧倒的な結果を

生みます。

ぜひ実践してみてください！

肌大荒れの冬到来！ 雪だるま式美肌術

肌が一番荒れやすい時期は

いつだかわかりますか？

乾燥肌、敏感肌の人は

すぐに思いつくと思います！

そうです

冬

なんです！

冬に夏と同じ肌ケアを

行う！

これとても危険です！

「ケア方法とか変わらないでしょ」

そう思っている

あなたはぜひ最後

まで見ていってください

こたつもあなたの心も

あったかく

周りと差をつける冬にしていき

ましょう！

冬はニキビができやすい

と言われるのは何故か？

主にこちらの三つになります

• 冷え性

血液の滞留によって

老廃物が身体にとどまり

それが吹き出物や皮膚炎

といった形で表に出る

それが原因となり

ニキビができます。

• 摩擦

冬になると、必ず出てくる

アイテム、マフラーこれは

肌と摩擦を発生させニキビの

原因となります！

それ以外にもニット帽や耳当て

にも注意が必要です。

• 暖房

外が寒くなると

家で暖房をつけますよね？

この暖房もニキビの原因と

なります。

冬が他の季節と

大きく違うのは

大気の乾燥です。

その上生活する上で

使っている暖房なのが

重なり、肌の潤いも

急激に無くなっていきます。

では冬だからこそ実践してほしい

行動を三つまとめました！

一つずつ見ていきましょう。

• 保湿

「いつも聞いてるよ」

と思っているあなた

その意識は非常に危険です！

冬は夏より保湿を

より意識しましょう！

特に寒いからと言って水分を

取らないといった

行為はやめましょう。

乾燥する冬だからこそ、体の内側

からケアしていきましょう！

• 通気性の良い下着や肌着

特に肌に直接触れるものは

通気性の良いものに

しましょう。

おすすめは綿や

シルクなどです。

また、暖房の効いた

屋内に入った

時は上着を

脱ぐなど

調節が

できるように

しておきましょう。

• 食生活

冬になれば、

クリスマスや年越し

などのイベントで

美味しいものを

多く食べる機会

が多くなると思い

ます。

その時

気をつけて欲しいのが

脂質の多い食べ物は避ける

と言うことです。

脂質は皮脂の分泌を

活発にします！

適度な量で楽しみましょう！

今の時期だからこそ

知っておくべき知識

が多く詰まっていた

と思います！

肌の悩みを忘れて楽しい冬を

過ごしましょう！

最後まで読んでいただき

ありがとうございました。

次の記事でお会いしましょう！

洗顔の闇！ その洗顔方法大丈夫？

「なかなかニキビ治らない」

「保湿は毎日やってるのに

効果が出ない」

その洗顔方法大丈夫ですか？

毎日やる洗顔、間違った

方法でやるとニキビを

治すことができません！

逆に肌は荒れてしまいます！

まずは洗顔から見直し

周りと差をつける

美肌を手に入れましょう！

洗顔のやり方を知る前に

洗顔は一日何回やればいいのか？

ここについて解説していきます。

結論から言うと一日一回

で十分です！

これは実際、自分も

やってしまっていたの

ですが、ニキビが増え

中々治らない時

朝と夜、洗顔をやって

しまっていました。

今考えれば恐怖でしか

ないですが笑

「僕もやってます」

って方今すぐやめてください！

洗顔は顔の大切な皮脂を取り除く

行為なのでやりすぎると

逆に肌を傷つけます。

では洗顔のコツについて紹介

していきます

• 泡立てネットを使う

洗顔中もできるだけ

肌を刺激せず

手でやることは

避けましょう

• 手でゴシゴシしない

基本的に洗顔料で

泡立て、肌につける

だけで汚れや皮脂は

取り除かれます！

ゴシゴシするのではなく

泡を押して馴染ませる

イメージで行いましょう！

• 皮脂が多いTゾーンから

特に洗顔では

皮脂の多いTゾーンを

重点的に行い、そこから

広げていくイメージで

また洗顔の時間はできるだけ

短く目安としては

10〜30秒の間で行いましょう

• 洗顔後はすぐに保湿

洗顔後の肌は皮脂が

取り除かれている

状態なのでバリア機能

が低下しています。

必ず、すぐに保湿を

行うようにしましょう！

正しい洗顔方法を

きちんと理解している

人は10人に1人くらいの

割合しかいません！

だからこそ今から実践

し周りと差をつけて

周りから自慢される

美肌を手に入れていきましょう！

最後まで読んでくださり

ありがとうございます！

また次回の記事で

お会いしましょう！

日本人の1割しか知らない！ アクネ菌は悪か？ 正義か？

みなさん突然ですが、

アクネ菌って知っていますか？

みなさんも一度は

聞いたことがある

と思います。

ではここで問題です！

アクネ菌は

アンパンマン、バイキンマン

どちらでしょうか？

「どういうこと！」

そう思ったあなた！

ここを理解するだけで

あなたの肌は確実に

美肌になります！

そしてアクネ菌は

健康な肌にも

潜んでます。

だからこそ、この記事を

読んで、対策し美肌を

目指していきましょう！

• アクネ菌は敵か味方か

実際アクネ菌はどちらにも

なります！

「いやどっちもなんかい！」

そうです。どちらもなんです。

ということは

あなたの行動次第で

アクネ菌を味方につけ

美肌になること

ができるということです。

具体的な行動を紹介する前に

アクネ菌とは何か？

メリット

肌に与える影響

こちらを見ていきましょう！

• アクネ菌とは

一言で言うと、名前の通り

菌です。

こんな可愛いものでは

ありませんが笑

アクネ菌には

2つの種類があります！

善玉菌と悪玉菌です。

善玉菌がアンパンマン

悪玉菌がバイキンマン

みたいなイメージです！

ニキビになる原因は悪玉菌が

増えること

要はバイキンマンを増やさない

ことが大事です！

• アクネ菌のメリット

それは肌の弱酸性を

保つということです。

また悪玉菌の繁殖を

抑えたり、外部から

病原菌が侵入するのを

防ぐ役割もあります

・肌に与える影響

実際アクネ菌は正常な数

もしくは悪玉菌を増やさな

ければ肌に悪い影響はありません。

ただ、必要以上にアクネ菌

が増えすぎた場合、毛穴が

がつまり、肌が荒れて

しまいます！

アクネ菌を増やさない

これが本日の肝です！

「なるほど、アクネ菌の正体は

わかった！」

「じゃあアクネ菌増やさないため

にはどうすれば良いの？」

具体的な行動パターンは

どうすれば良いのか？

これは非常に簡単で

今からでも実践でき

ます！

• 一日に何度も洗顔しない

一日に洗顔は一回だけにする

洗顔についての詳しい内容は

他の記事に書いているので

そちらも参考にしてください！

• 保湿

保湿をすることで

肌と油分と水分の

バランスを保つこと

ができます。

風呂上がりの化粧水や

一日に必要な水分を

必ずとる

これを徹底してください！

いかがだったでしょうか？

アクネ菌の正体

具体的な行動

がわかったのでは

ないでしょうか？

アクネ菌を

アンパンマンとするか

バイキンマンとするか

今日からのあなたの行動次第です！

まずは実践して自慢できる

美肌を手に入れましょう！

今からあなたもマスク美肌、今知るべき新常識

コロナウイルスの影響で

マスクをしだして

肌荒れたって方

多いんじゃないでしょうか？

「確かに！」

「ニキビできやすくなった！」

こんな声が僕の周りでも

多く聞こえます。

僕も実際にマスクを

して肌荒れました。

しかしある真実を知った

次の日から、もうマスクで

悩むことはなくなり

周りと差をつける美肌を

手に入れました。

ではその真実とは何か？

今だからこそ知るべき

新常識です！

知らないと

やばいです！

マスクによる

お肌の悩みを

抱えている人は

実際に

どのくらい

いるのか？

アンケートでは

なんと

7割近くの人が

悩んでいると

答えていたのです。

ではマスクが肌に

及ぼす

ほん怖デメリット

について見ていきましょう！

• 刺激

マスクのこすれなどの

物理的な刺激により

角層表面が削られる

ことで肌のバリア

機能が低下

これが原因で

ニキビができます。

• アクネ菌

肌が乾燥して毛穴が塞がり

アクネ菌が増加。

ニキビ・吹き出物が

できやすくなります。

アクネ菌の量は

マスクをつける

前と比べてなんと

125% も増えます。

• 乾燥

マスクを外すと

内部の湿気が

急激に蒸散

この時、

肌内部の水分

も奪われてしまう

ことから

肌の乾燥が進んで

かさつき・ごわつきが

起こりやすくなります。

マスクって

恐ろしくないですか？

「終わった....」

「じゃあどうすればいいのよ」

そう思ったあなた

安心してください！

これを実践すれば

マスク美肌に確実に

なれます！

それではいきましょう！

• 丁寧なスキンケア

帰宅したら肌の

汚れやメイクを

優しく洗い流し

肌を清潔にしましょう！

ここのポイントは

帰宅したらすぐです！

• ワセリンを塗る

マスクが頻繁に触れるほお

や鼻、あご、耳の後ろは赤く

なりがち。

そうした部分には

あらかじめワセリン

を塗っておきましょう。

ワセリンは刺激が

少ないためおすすめ

です。

• マスクを変える

マスクにも注意が必要です

素材は肌に優しい布製のも

のを使うようにしましょう

肌への刺激が抑えられます

今回お伝えした三つの

方法を試してマスク美肌

を目指しましょう！

必ずあなたも変われます。

では次の記事でお会い

しましょう！

ありがとうございました！

忙しい社会人必見！ たったこれだけ？ 美肌習慣術

これまで水に関する記事を

書いてきましたが、水を

飲む習慣化さえできれば

最強です

「いやいや水飲む時間とか

作れないよ！」

「そんな暇ない」

と思われる方多いと

思います。

実際僕も水飲む暇

なかったんです。

僕は前職が工場で生産

のラインに入っていました。

なのでトイレに行く時間も

1日に2回程度でした。

もちろん休憩は

昼の1時間だけ。

そんな絶望的な

環境で働いて

しかも工場で

マスクをつけていたので

気付かぬうちに

肌はボロボロ

自分の顔を見るのも

嫌になりました。

そんなある日、

YouTubeを

何気なく

眺めていると

水を飲む習慣という

ものを見つけました。

動画を見ていく内に

僕もこれを実践して

今の自分を変えてやりたい

と思うようになりました。

こんな環境だった

僕でさえ

習慣化できました。

なので必ず誰でも

水を飲む習慣は作れ

ます。

そしてこれから

最強美肌習慣術を

教えます！

• 水を可能であれば持ち運ぶ

工場で働いているときは、

できていませんでしたが

今は必ず水2Lを持ち運ぶ

ようにしています。

これをすることで水を

飲むという行為を簡単

にできます。

人間はめんどくさがりなので

近くに水があればわざわざ

ジュースを買いに行きません。

• 食事の中に果物を取り込む

果物には多くの水分が

入っています。

食事で意識的に

取り込むことで

水分を補給できます。

• トイレとセットで水分も取る

みなさんの中で

トイレと水分補給

分けている人多いん

じゃないでしょうか？

トイレと水分補給を

セットにすることで

時間の効率化、確実

に水分を取る時間を

確保できます。

忙しい方はぜひ実践

してみてください！

以上三つを紹介しました。

気づいた方もいるかも

しれませんが

これら三つに

共通していることは水を

飲むという作業を簡単にして

いることです。

目標に対しての行動を

単純にしてあげれば

自然とやる気やモチベーション

は上がります。

これまで何回も

習慣という言葉を

使ってきましたが

習慣化というスキルさえ

身につけば、肌はみるみる

うちに美肌になり、

自信がつきます。

ぜひ頑張ってチャレンジ

して見てください！

最後まで読んでくださり

ありがとうございました。

次の記事でお会いしましょう

日本人の1割しか知らない！ 1日の必要水分量

突然ですが、

「みなさん水飲んでますか？」

これはみなさん「Yes」ですよね！

ではこれはどうでしょう？

「一日に自分に必要な水を

毎日飲めていますか？」

これを「Yes」と

答えられる人は少ない

んじゃないで

しょうか？

実際、昔の僕も

「水はとりあえず

飲めばOK」

みたいなこと

言ってました！

実はこれとても

危険なんです！

なぜ危険なのか？

そして適切な必要水分量

とは一体何か？

これらを知り、今日から

生活を見直していきま

しょう。

• 1日に必要な水の量

これはきちんとした

計算式があります。

一度計算して自分の

必要水分量を知って

おくのもありだと思います。

飛ばしてもらっても構いません。

【計算式】

体重(kg)×年齢別必要量(ml)＝必要水分量

【年齢別必要量】

• 30歳未満・・・40ml
• 30～55歳・・・35ml
• 56歳以上・・・30ml

僕を例に出すと、21歳で

体重が65kgなので

2.925(ml)となります。

もちろんこれは

働く環境や

生活習慣に

影響するので必ず

これだけ取らないと

いけないというわけ

ではありません。

一般的には2Lと言われて

います！

「いやいやそんな1日で

飲めるわけないじゃん」

そう思ったあなた

実はこれ楽勝です。

水をこまめに分ければ

誰でも簡単に2L達成できます。

飲む時間帯はこうです。

• 寝起き
• 出勤（学校に行く前）
• 昼休み
• 運動時

• 帰宅時
• 入浴前
• 入浴後
• 寝る前

この8つの時間帯に

コップ1杯（200～250ml）

飲めば簡単に2Lは達成できます。

大事なのは意識して

習慣化することです。

今この瞬間から意識して

習慣化すれば、必ず美肌

になれます。

そして水にはそれだけの

魔法があります。

ぜひ実践してみてください。

ではまた次の記事でお会いしましょう！

1日たった5分で肌が内側から生まれ変わる、お肌の救世主

美肌になる上で一番大事なこと

みなさんなんだと思いますか？

答えは水です！

「当たり前じゃん」

と思いますよね笑

しかし、実際に

水を意識して

20代で日常的に

飲んでいる人は

僕の周りでは

一人もいません。

そして水を飲み出して

肌の調子やハリ、ツヤも

確実に変わりました。

今から水を飲む習慣を

つければ、周りと差を

つけ美肌になること

間違いなし！

まずみなさんに最初に

頭に入れておいて

欲しいのは人間の体は

「約70%が水分でできている」

ということです。

このことを頭に入れて

読み進めていただければ

水の重要性がより理解でき

ると思います。

ここからは

水の悪魔的な

美肌効果について

触れていきます。

• 便通が良くなる

水を飲むと、腸の

運動が活発になり、

便通が良くなる傾向が

あります。

便秘は肌荒れなど

トラブルの原因にも

なります。

特に、起床時に

コップ1杯の水を

飲むのがおすすめです。

• 基礎代謝を上げる

きちんと水分補給することは、

体の巡りをよくして基礎代謝を

上げると言われています。

それが、むくみの解消、

老廃物の排泄、ひいては

ダイエットにもつながります。

• 血行がよくなる

水を飲まないと

血行が悪くなります。

その結果、

血液が必要な酸素や

養分をスムーズに

運べなくなり

肌が荒れます

• 肌の保湿

水には肌の保湿効果も

あります。

内側から、肌を保湿し

美肌を目指しましょう

最初に言った

「体の70%は水」

これが頭に入って

いれば

これらの効果は

納得できる

と思います。

今から水を飲む習慣を

つければ人生が変わります。

これは実際に僕が変わったので

自信を持って言えます。

ぜひ参考にしていただけたら

幸いです。

最後まで読んでいただきありがとうございました。

次の記事でお会いしましょう。

乳液ほんとに必要？生活習慣見直すだけで、友達や彼女から自慢される！！ 圧倒的美肌になれる方法

みなさんは

こんな経験ありませんか？

「乳液をたっぷり

塗っているはずなのに、

ニキビが治らない。」

「乳液で保湿

しているはずなのに、

肌の調子が悪い」

僕も昔、乳液をつけて

生活していましたが

ニキビが全く治りませんでした。

しかし、あることをやったおかげで

肌は劇的に変化し、

美肌になりました。

その方法とは乳液をやめたことです。

「いやそんなわけないじゃん！」

「あり得ない」

そんなことを思ってる方も

多いと思います。

最初は自分もそうでした。

しかし、実践してみると

次の日から肌のハリ、

ツヤが変わっていました。

そもそも乳液とはなんなのか？

そこから解説していきます。

乳液には

1. 肌の水分蒸発を防ぐ役割
2. 乳液で油分を補う

この二つの効果があります。

実はこの二つの効果、

これらが原因で

肌荒れになっていたのです。

人間には肌のターンオーバー

という性質が備わっています。

ターンオーバーとは

表皮の一番奥にある

基底層から新しい皮膚細胞が

つくられ（生成）

それが上へ上へと押し上げられて、

肌の表面に

出てきます（成長）

やがて、それが垢や古い角質

として剥がれ落ちて（排出）

新しい細胞と入れ替わって

いくことです。

乳液で肌に蓋をすることで

このターンオーバーで

剥がれ落ちるはずの角質がつまり、

それが結果的に

肌荒れの原因になります。

乳液をすることが逆効果となり

肌を傷つけていたのです。

じゃあ乳液をせずに

肌の健康を保つためには

どうしたらいいのか？

• 水を毎日2リットル飲む

人間の体の約7割は水でできています。

日頃から水を飲む習慣を

身につけておくことで

体の内側からケアすることができ

結果的に

美肌になることができます。

• 保湿を朝、風呂に上がった後必ず行う

肌を保湿を怠ることは

肌荒れの原因になります。

必ず朝、風呂上がりに

化粧水を塗るようにしましょう。

いかがだったでしょうか？

乳液一つやめるだけで

肌は確実に変わります。

美肌になることで、

自分に自信がつき、

人生が変わります。

ぜひ一度試してみてはいかがでしょうか！

それではまた次の記事でお会いしましょう！